Slapende kat - pixabay

Ode aan het middagdutje

Het is na het middageten en je merkt dat

  • je minder alert wordt,
  • jouw geheugen minder bereikbaar is,
  • je makkelijker gestrest wordt
  • je creativiteit naar het nulpunt zakt,
  • jouw incassatievermogen onder peil is gezakt …

Tijd voor de powernap

Als je merkt dat je “inkakt”, gun jezelf dan na de lunch, tussen 13.00 uur en 15.00 uur de ruimte en de tijd voor

  • een powernap
  • Iberische yoga
  • een siësta,
  • een middagdutje,
  • de binnenkant van je oogleden bekijken …

Als je even, of iets langer, “de stekker” eruit trekt, kan je weer terug bij jezelf, bij je diepere kern komen, de verbinding herstellen met je levensdoel en je doel van deze dag makkelijker bereiken.

De dagelijkse beslommeringen, alle mogelijkheden en nieuwe plannen en de verrassingen van anderen halen je van je eigen weg af.

Let wel op:

  1. te lang of te laat een powernap doen brengt je nachtslaap in de war én je wordt duf wakker, dus dan heb je geen winst.
  2. Onregelmatig de binnenkant van je ogen bekijken, brengt je slaapritme in de war.

Waarom Iberische yoga

(Iberische yoga is de term die de Spaanse Nobelprijswinnaar en schrijver Camilo José Cela gebruikte voor de Spaanse siësta.)

Na 6 uur intensief werken word je minder alert.
Als je dan geen pauze neemt, vermindert de kwaliteit van je werk en je creativiteit.
Buiten wandelen is dan een goede optie.
Nog beter is het om dan echt jezelf te rebooten: fris opnieuw te beginnen en dat lukt het beste als je even kunt loslaten … slapen dus.

Duur van een Hollandse siësta

Het hangt van jezelf af hoe lang je nodig hebt:

5 minuten

10 minuten

16 minuten

20 minuten

De maximale duur is 30 minuten. De clou is dat je wel de tijd hebt om weg te dromen en weer wakker wordt vlak voordat je diep gaat slapen. Inslapen overdag kost meestal ook iets langer …
Testen dus!
Piloten van de NASA hebben een verplichte dut  van 25 min, dat is precies de tijd die ze nodig hebben om daarna  2 uur langer  dan zonder dut alert te kunnen blijven.

Plaats om de binnenkant van je oogleden eens goed te bekijken

Op je werk is het lastig om je even terug te trekken … Het is ook niet echt geaccepteerd in Nederland …

In principe kan je slapen

  • op een stoel
  • op een bank
  • op bed (niet in, brengt je systeem in de war)
  • onder de tafel, je bureau.

Misschien heb jij nog meer oplossingen?

Ikzelf kan wel slapen op de bank maar niet op een stoel en al helemaal niet op de grond … (Een zijpaadje: nachtvluchten met vliegtuigen zijn voor mij een ramp …)

De juiste omstandigheden voor een powernap

De omstandigheden voor een powernap zijn belangrijk: je moet echt tot rust kunnen komen en los kunnen laten.
Dus je moet je veilig voelen en er mogen geen stoorzenders in de buurt zijn (zet je mobiel op vliegtuigstand …). Ook dit is individueel! Dus testen!
Een vaste tijd voor je powernap draag extra bij aan de kwaliteit van je slaap.

Einde van het middagdutje

Zorg voor een duidelijk einde van je middagdut met een duidelijk signaal: gebruik een wekker.
Er bestaat ook de variant van het sleutelslaapje: in een luie stoel je middagdutje doen met een flinke sleutelbos in je hand. Als de bos valt, op het moment dat je dieper gaat slapen, wordt jij wakker van het geluid. Misschien bruikbaar voor de test van “hoe lang”?
Een erg rigoureuze en niet zo leuke manier, bekend uit oorlogssituaties: een brandende sigaret tussen je vingers of voeten doen en gaan slapen …

En intussen

Ik heb fantastische herinneringen aan de strooptochten die wij met een grote groep kinderen ondernamen tijdens de middagrust van onze ouders.

Ik was 8 jaar en klom uit het raam, hielp mijn jongere broertje en zusje en liep met hen naar de tuin van de buren. Zo haalden we nog meer kinderen op en konden eindelijk op onze blote voeten lopen, overal komen waar het niet mocht …

Ik deed dat zodra ik mijn vader hoorde snurken … en we waren weer op tijd terug in onze bedden voor het einde van deze tropische siësta 😀

Dus

Doe die powernap!

Zo vaak mogelijk, desnoods maar 5 minuten.

Je zult het echt merken:

  • je geheugen werkt weer op volle snelheid,
  • je stressbestendigheid is weer goed op peil,
  • alert zijn kost geen moeite meer,
  • je creativiteit stroomt
  • en je krijgt meer gedaan dan je had gedacht!

Je bent daarna zo effectief, dat je ruimschoots de tijd van de Siberische yoga op je gemakje  inhaalt.

Als bonus verbetert je nachtrust en ga je ‘s nachts goed en langer slapen.

“Het is niet alleen voor oudjes … 😅”

Weet jij nog andere termen voor een middagdutje?
of manieren om het op je werk te doen?

0 reacties

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *